2010年7月10日星期六

红人网事

红人网事


运动减肥几大注意事项(转)

Posted: 10 Jul 2010 02:14 AM PDT

本文来自宽带山:

我的运动减肥,是非常有效果的。两三年时间吧,半年减肥成功,后来就一直在挑战体能极限了。对初学者来说,我的经验简单总结下:
1.不要每天跑,隔天跑即可,否则不仅容易受伤,减肥效果也差。
2.时间要长,慢跑起码40分钟吧。不过要逐渐上量,"倾听自己身体的声音"(跑步圣经网站著名口号),不要在有伤痛的情况下硬挺。
3.饭菜适当少吃,不要因为饿了就吃,要计算好量,比运动前做适当减少,至少减2-3成的摄入量,但是也没必要不吃。不吃或者过分减量,首先是很难受,其次是会降低身体的基础消耗和新城代谢,让人没精神,身体变差,减重速度也慢,瓶颈期也更长。
4.减重过程是有瓶颈期的,往往会在一个阶段稳定3-4周时间甚至更久,但是你得继续按计划运动,过了瓶颈期就会继续减了。跨越瓶颈期,也是你的身体脱胎换骨的一个过程,你的基础消耗会和之前完全不同,精神面貌和身体状态等也会有质的飞跃。很多人无法坚持过瓶颈期,于是减肥失败了。
5.长跑之外适当配合一点无氧运动,效果更好。特别是有氧之后做无氧,你的无氧运动也会帮助燃烧脂肪。
6.要上排汗性好的上衣和短裤,迪卡侬49元的上衣和39元的短裤(自带内裤)即可,在跑步服装的柜台那里,这是单件4,5百以内性能最好的跑步服装了。买adidas,nike之类完全是浪费钱,效果也比迪卡侬的差。初学者没必要上skins之类的装备,你的肌肉带不动,反而会给你带来阻力,而且你体重一降,这种紧身衣就不好用了,很浪费。
7.选择合适的鞋子,可参考跑步圣经论坛的选鞋的帖子,到玫瑰坊和上海南站的NB折扣店买双NB的鞋子,依据脚型不同,可选择不同宽度的1225或者 1063,这是现在性价比最高的顶级鞋了。初始体重6,70公斤以上的皆可使用。没必要买asics,asics三大缺点:质量不好容易坏,脚型选择没有nb多和方便,价格太高。
8.尽量选择塑胶跑道来做入门。等胫骨强健了再在水泥和柏油路跑。
9.其实对跑步入门者来说,减重是必然的结果,只要坚持。但是受伤也几乎的必然的结果,所以比之减重,你更应该关注防止受严重的伤。做好防护,有比较严重的伤痛就适当减量,不要硬挺。(不过一般轻微不适可无视)

pics_zzshr_1278602818

16 条评论:

惠萍 说...

時間可證明一切~你的BLOG是我覺得不賴的..................................................................

郁財郁財 说...

開心不開心都是一天,祝您能夠笑著面對一切!............................................................

吳婷婷 说...

唯有穿鞋的人,才知道鞋的哪一處擠腳............................................................

曾法幸 说...

你的部落格很棒,我期待更新喔..................................................................

誠紋 说...

值得一看再看的格子,請加油 ............................................................

原秋原秋 说...

人必須心懷希望,才會活的快樂,日子才過得充實,有意義,有朝氣,有信心。............................................................

吳淑芬吳淑芬 说...

一時的錯誤不算什麼,錯而不改才是一生中永遠且最大的錯誤............................................................

昱吳宏昱吳宏 说...

加油!期待更新哦!............................................................

文王廷 说...

堅持是為著某種目的或目標,而持續不斷朝向既定方向努力的一種意念。..................................................

偉曹琬 说...

It is no use crying over spilt milk.......................................................................

陳吳孟木吳孟木湘枝 说...

說「吃虧就是便宜的人」,多半不是吃虧的人。......................................................................

幸家陳瑋齊 说...

來打聲招呼-大家好!!!..................................................

蕾蕾 说...

很耐斯的部落格,留言支持你繼續加油............................................................

熙筠銘筠銘筠銘辰 说...

要在憂患恥辱的環境裡,創造我們自力更生的新生活。..................................................

孫邦柔 说...

做些小善事,說些愛的字句,世界更快樂。..................................................

灏群 说...

愛看您的新文章!加油!